Có phải bạn uống cà phê mỗi ngày không? 2-3 gói Trung Nguyên G7, hay một ly nâu đá đậm đà vào buổi sáng? Uống 1 ly cà phê sữa đá mỗi sáng vẫn hơi thòm thèm, nên đôi khi sau khi uống đến 3 ly cà phê 1 ngày, bạn lại cảm thấy hơi nôn nao. Lúc đó, chúng ta mới tự hỏi, uống cà phê nhiều có tốt không?
Đa số mọi người thường thích uống một tách cà phê để tỉnh táo làm việc hoặc để bắt đầu một ngày mới. Cà phê hẳn là một trong những điều tuyệt vời nhất mà chúng ta khám phá ra.
Tuy nhiên, cà phê chứa caffeine, một chất kích thích, và vì nó là chất kích thích nên quá liều có thể gây tác dụng phụ đến sức khoẻ.
Nhưng làm thế nào để bạn biết lượng caffeine bạn uống là quá nhiều? Đọc ngay bài viết này nếu bạn không muốn làm xấu đi sức khoẻ của chính mình chỉ vì muốn thêm phần tỉnh tảo cho công việc.
1. Uống cà phê nhiều có tốt không? Bao nhiêu là quá liều?
Caffeine giúp bạn tỉnh táo và tập trung tốt hơn, nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều, điều này có thể dẫn đến hậu quả sức khỏe tiêu cực. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), 400mg caffeine là giới hạn tối đa mỗi ngày đối với người lớn khỏe mạnh. Lượng này tương đương với:
- Khoảng 4-5 ly cà phê
- Hai lon nước tăng lực
- 10 lon soda
Nếu bạn tiêu thụ hơn 400mg caffeine mỗi ngày, như vậy chắc chắn là quá nhiều. Trẻ em cũng không nên tiêu thụ caffeine, và ngay cả thanh niên cũng nên cẩn thận với lượng caffeine họ uống mỗi ngày. Nếu bạn pha trộn caffeine với các loại thuốc khác như cồn, thì tình hình sẽ trở nên đặc biệt nguy hiểm. Để đảm bảo an toàn, chỉ nên uống 2-3 ly cà phê mỗi ngày cho dù bạn có thích đến đâu.
Xem thêm: Uống bạc xỉu có béo không?
2. Làm Thế Nào Để Biết Một Thực Phẩm Hay Đồ Uống Có Bao Nhiêu Caffeine?
Nếu bạn cần tìm hiểu lượng caffeine bạn sắp tiêu thụ, thì may mắn là việc tra cứu thông tin khá dễ dàng.Thực phẩm đóng gói thường có caffeine và thông tin này thường được ghi trên nhãn sản phẩm. Nếu không thể tìm thấy trên nhãn, bạn có thể tìm kiếm trên cơ sở dữ liệu trực tuyến để biết số lượng caffeine có trong các thực phẩm và đồ uống phổ biến. Nếu không tìm được số liệu chính xác, bạn có thể dựa vào ước tính để điều chỉnh lượng caffeine tiêu thụ của mình.
1 muỗng cà phê bao nhiêu gam?
Câu hỏi này thường đến với những người tự pha cafe ở nhà. Để trả lời câu hỏi này, bạn có thể xem hình của muỗng cà phê mình đang có để đối chiếu với thông tin trên mạng. Thường 1 thìa cà phê ở Việt Nam chứa khoảng 5 gram. Tuy nhiên, nếu bạn đóng muỗng cà phê không đầy hoặc đóng quá đầy thì khối lượng cà phê trong muỗng có thể thay đổi. Để đo khối lượng chính xác, bạn có thể sử dụng cân để cân số gram cà phê trong một muỗng cà phê.
1 ly cà phê chứa bao nhiêu caffeine?
Khi nói về caffeine, nhiều người quan tâm đến nồng độ caffeine trong đồ uống yêu thích của mình. Nếu bạn thích uống cà phê đá với sữa, bạn có thể muốn biết nồng độ caffeine của nó là bao nhiêu. Một tách cà phê đá với sữa thường chứa khoảng 60-80mg caffeine, tùy thuộc vào loại cà phê được sử dụng, cách pha và lượng sữa.
Hãy nhớ rằng nồng độ caffeine trong thực phẩm và đồ uống phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như cách rang cà phê, loại hạt cà phê, cách pha chế và nhiều yếu tố khác. Tuy nhiên, một tách cà phê thông thường khoảng 200ml chứa khoảng 80mg caffeine và một lon soda 300ml chứa khoảng 40mg caffeine. Cẩn thận khi uống nhé!
Nếu bạn chưa biết uống cà phê nhiều có tác hại gì, và vẫn muốn tìm hiểu thêm uống nhiều cà phê có tốt không, thì dưới đây là 9 tác dụng cực kỳ tệ đến cơ thể và cảm xúc của bạn khi uống cà phê mỗi ngày 4-5 ly.
Xem thêm: Những lợi ích sức khỏe mà bạc xỉu decaf đem lại
3. 9 Triệu Chứng Thường Gặp Khi Uống Quá Nhiều Caffeine
Cà phê và các đồ uống khác chứa caffeine có thể rất tốt cho sức khỏe của bạn khi uống một cách vừa phải. Vậy nếu uống cà phê nhiều có tốt không?
Uống cà phê mỗi ngày quá nhiều có thể dẫn đến quá liều caffeine, mang lại các tác dụng phụ tiêu cực và nguy hiểm.
Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều caffeine, bạn sẽ biết ngay vì cơ thể và não của bạn sẽ phản ứng.
9 tác dụng thông thường mà bạn có thể cảm thấy bao gồm:
Lo âu
Caffeine kích hoạt adrenaline, cung cấp cho bạn một lượng năng lượng. Quá nhiều caffeine làm tăng adrenaline của bạn và gây lo lắng và lo âu. Một nghiên cứu cho thấy rằng nam giới tiêu thụ 300mg caffeine cho biết họ trải qua gấp đôi lượng stress so với những người dùng thuốc giảm đau.
Mất ngủ
Rất nhiều người biết rằng caffeine giúp bạn tỉnh táo. Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine quá gần giờ đi ngủ. Bạn có biết rằng thậm chí cả ly cà phê giúp bạn tỉnh táo vào giữa buổi chiều cũng có thể làm ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn?
Kích thích ruột
Rất nhiều người quen thuộc với tác dụng “xả van” của cà phê. Chính caffeine kích thích chuyển động ruột. Tuy nhiên, vì caffeine ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, một số người đã phát hiện ra rằng tiêu thụ quá nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa của họ. Vì vậy nếu băn khoăn uống cà phê nhiều có tốt không, bạn có thể “hỏi” đường ruột của mình xem nhé!
Phá huỷ cơ bắp
Có một tình trạng nghiêm trọng gọi là rhabdomyolysis, trong đó các sợi cơ bị hư hỏng vào cuối cùng bị đưa vào tuần hoàn máu. Điều này dẫn đến các vấn đề như suy thận. Mặc dù hiếm, nhưng đã có những trường hợp uống quá nhiều cà phê dẫn đến rhabdomyolysis. Điều này đã xảy ra khi ai đó tiêu thụ một lượng caffeine lớn chỉ trong 1 ngày.
Nghiện Caffeine
Caffeine thực ra là một loại thuốc, và nhiều người kết thúc bằng việc hình thành thói quen xung quanh lượng caffeine tiêu thụ của họ. Khi ai đó uống quá nhiều cà phê một cách thường xuyên, họ có thể trở nên phụ thuộc về mặt thể chất hoặc tâm lý vào việc tiêu thụ caffeine để có được sự hưng phấn khi xử lý công việc, thường được biết đến như “nhờn cafe”.
Tăng huyết áp
Trong một số nghiên cứu khác nhau, tiêu thụ caffeine đã được chứng minh là tăng huyết áp. Điều này là do caffeine kích thích hệ thần kinh. Khi huyết áp tăng cao, điều này tăng khả năng bị đột quỵ hoặc đau tim.
Nhịp tim nhanh
Tim của bạn có thể đập nhanh hơn do tác dụng kích thích của caffeine. Ở một số người, caffeine cũng có thể dẫn đến nhịp tim không đều, đặc biệt là trong trường hợp tiêu thụ quá nhiều.
Mệt mỏi rã rời
Ngay cả khi cà phê giúp bạn tăng năng lượng, bạn có thể cảm thấy mệt sau khi caffeine đã rời khỏi cơ thể bạn. Một số người mệt mỏi nếu họ tiêu thụ quá nhiều caffeine. Vì vậy, đừng tự hỏi uống cà phê nhiều có tốt không, hãy hỏi chính mình có cần thiết phải uống thêm ly cà phê nữa không.
Uống cà phê đi tiểu nhiều
Tác động kích thích của caffeine ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả bàng quang của bạn. Khi bạn uống nhiều cà phê một ngày, bạn có thể phải đi tiểu thường xuyên. Tuy nhiên, điều này trở thành một vấn đề khi người ta phát triển rối loạn tiểu tiện và cần đến tiểu khẩn cấp. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến những người cao tuổi tiêu thụ caffeine.
Hãy nhớ rằng sử dụng caffeine vừa phải sẽ không gây ra các tác dụng phụ này. Nhiều tác dụng này chỉ xảy ra khi uống cà phê quá nhiều. Tuy nhiên, mỗi người có mức độ nhạy cảm khác nhau và ngay cả một lượng caffeine nhỏ cũng có thể gây tác dụng phụ. Vì vậy hãy để ý cảm giác của bạn khi uống cà phê trong suốt ngày.
4. Ảnh Hưởng Của Quá Liều Caffeine
Caffeine là một chất kích thích được sử dụng trên toàn cầu theo nhiều cách khác nhau. Dù ly cà phê buổi sáng của bạn có thật tuyệt vời, nhưng hãy nhớ rằng mỗi lần bạn tiêu thụ caffeine, bạn đang dùng một loại thuốc. Hãy để ý đến lượng bạn uống.
FDA khuyến cáo rằng người lớn khỏe mạnh không nên uống quá 400mg caffeine mỗi ngày. Nếu uống quá nhiều, bạn sẽ có những tác dụng phụ tiêu cực. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều, lo lắng, lo âu hoặc gặp vấn đề tiêu hóa, hãy giảm lượng caffeine của bạn và nói chuyện với bác sĩ của bạn để được tư vấn.
5. Những Loại Người nên hạn chế tiêu thụ Caffeine
Mặc dù Caffeine được coi là một chất kích thích thường được sử dụng để giúp tăng cường tập trung và tăng cường năng lượng, nhưng không phải ai cũng phù hợp với việc tiêu thụ Caffeine. Caffeine có thể có tác dụng phụ và nguy hiểm đến sức khỏe nếu được tiêu thụ quá nhiều hoặc trong những trường hợp không nên tiêu thụ.
Người bị loạn rối giấc do caffeine
Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và gây ra loạn rối giấc. Nếu bạn bị rối loạn giấc do caffeine, hãy giảm lượng caffeine của bạn và uống nước trước khi đi ngủ.
Phụ nữ mang thai
Caffeine có thể ảnh hưởng đến thai nhi và do đó, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên hạn chế tiêu thụ caffeine. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến thai nhi sinh non hoặc sinh con có cân nặng thấp.
Người bị tăng huyết áp
Nếu bạn bị tăng huyết áp, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm tăng huyết áp của bạn. Điều này lại gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe khác.
Người bị loạn nhịp tim
Nếu bạn bị loạn nhịp tim hoặc nhịp tim không đều, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm tăng tần số và nghiêm trọng hơn làm gia tăng nguy cơ tim đập nhanh, đột quỵ và tử vong.
Người bị loạn tiểu tiện
Caffeine có thể tăng khả năng đi tiểu và do đó, nó có thể làm tăng nguy cơ loạn tiểu tiện. Nếu bạn bị loạn tiểu tiện, hãy hạn chế tiêu thụ caffeine của bạn.
6. Decaf Cafe ở Neo Cafe: Uống Cà phê thoải mái không lo mất ngủ
Có giải pháp nào cho những người thích cà phê nhưng lại dễ bị say hoặc chỉ đơn giản muốn thưởng thức cà phê thơm nồng để thư giãn trước khi ngủ không? Đáp án là có. Tại Neo Cafe, bạn có thể thưởng thức nhiều loại cà phê như cappuccino, Latte, cafe Sapa, cafe muối, bạc xỉu,…đã được lọc bỏ caffeine. Vì vậy, bạn có thể yên tâm uống cà phê tại đây mà không phải lo lắng về những triệu chứng phụ. Hiện nay, đã có nhiều nơi bán cafe decaf do nhu cầu ngày càng tăng. Tuy nhiên, chỉ có ở Neo Cafe, bạn mới có thể tìm thấy những loại cà phê decaf ngon và đa dạng về hương vị.
Xem ngay: Cafe Decaf: Uống Cafe Mà Không Lo Mất Ngủ Tại Neo Cafe
Nếu bạn quá thích uống cà phê, thì Decaf Cafe là giải phải dành cho bạn. Với Cafe decaf, bạn có thể uống cả 10 ly cà phê mà vẫn không có chút tác dụng phụ nào.
Ngoài ra, bạn có thể thử Cafe Muối hoặc Cold Brew để giảm tác dụng của caffeine trong mỗi ly. Ở Neo Cafe, bạn cũng có thể tìm thấy món cafe trứng Hà Nội ngon nhất, tuy hơi béo nhưng không dễ say.
Xem thêm: Cafe Muối Neo Cafe: Thưởng Thức Vị Cafe Muối Chuẩn Huế
7. Các câu hỏi khác
Nhiều người thích thưởng thức cà phê vào mỗi buổi sáng, bởi vì nó giúp họ tỉnh táo và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, có nhiều loại cà phê khác nhau để lựa chọn, bao gồm cà phê sữa, cà phê đen và cà phê hoà tan. Liệu uống một trong số các loại cà phê này nhiều có tốt cho sức khỏe hay không?
Uống cà phê sữa nhiều có tốt không?
Cà phê sữa thường được yêu thích bởi vì sự ngọt ngào và mềm mại của nó. Tuy nhiên, cà phê sữa có chứa đường và đạm, do đó, nếu bạn uống quá nhiều, có thể gây ra các vấn đề về cân nặng và sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy rằng cà phê sữa cũng có thể gây ra bệnh tiểu đường và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Uống cà phê đen nhiều có tốt không?
Cà phê đen thì ít ngọt ngào hơn, nhưng lại có hương vị đậm đà và cũng được cho là có lợi cho sức khỏe. Cà phê đen có chứa caffeine, một chất kích thích có thể giúp giảm đau và tăng cường năng lượng. Caffeine cũng được cho là có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, bạn cũng nên giới hạn chỉ uống tối đa 3 ly cà phê đen mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Uống cà phê hoà tan nhiều có tốt không?
Cà phê hoà tan thì có thể là một sự lựa chọn tiện lợi cho những người bận rộn. Tuy nhiên, cà phê hoà tan có thể chứa nhiều chất bảo quản và hương vị nhân tạo, do đó, nếu bạn uống quá nhiều, có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Sự tiện lợi của cà phê hoà tan cũng không thể so sánh được với cà phê tươi được pha từ hạt cà phê tươi.
Vì vậy, nếu bạn thích uống cà phê, hãy uống một cách vừa phải và hạn chế sử dụng các loại đồ uống này quá nhiều. Nếu bạn quá nghiện cà phê, hãy cân nhắc thay đổi thành các loại đồ uống khác để giảm thiểu tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Xem thêm: Neo Cafe Ra Mắt Sản Phẩm Mới Cold Brew Chanh Vàng
8. Kết luận
Uống cà phê nhiều có tốt không? Hi vọng bài viết trên đã trả lời được câu hỏi này của bạn. Việc tiêu thụ caffeine có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng những tác dụng phụ và nguy hiểm khi uống quá liều cần được lưu ý. Các tác dụng phụ bao gồm lo âu, không thể ngủ, vấn đề tiêu hóa, phân hủy cơ bắp, nghiện, huyết áp cao, nhịp tim nhanh, mệt mỏi và đi tiểu thường xuyên và khẩn cấp. Vì vậy, hãy uống cà phê điều độ và đừng để việc thưởng thức những ly cà phê thơm ngon mỗi ngày lại ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn nhé!
